Canxi nên uống lúc nào trong ngày là tốt nhất? Tại sao?

uong can xi sau an

Tầm quan trọng của Canxi đối với cơ thể không thể phủ nhận. Dù là trẻ nhỏ, người trưởng thành hay người già cũng cần được bổ sung dưỡng chất này đầy đủ. Dù biết vai trò của Canxi, nhưng không phải ai cũng nắm được cách dùng chuẩn xác. Đặc biệt là vấn đề Canxi nên uống lúc nào? Cùng tham khảo  bài viết để có được những thông tin bổ ích về vấn đề này nhé! 

Canxi là gì? Tầm quan trọng của việc bổ sung Canxi cho cơ thể

Canxi là một trong những loại khoáng chất quan trọng trong cơ thể người. Chúng tồn tại trong xương, răng, móng và có cả trong thành phần của máu. Canxi là yếu tố chính giúp cho xương và răng chắc khỏe. Từ đó con người mới có thể tự tin và khỏe mạnh để vận động.

Dù ở bất cứ độ tuổi nào, việc bổ sung Canxi cũng là điều thiết yếu. Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cần Canxi để thúc đẩy sự phát triển của xương. Đây là thành phần  giúp xương chắc khỏe, cho trẻ cao lớn hơn, nhanh lớn, răng mọc đều. Canxi cũng hỗ trợ nâng cao sức đề kháng để đảm bảo sự phát triển toàn diện của trẻ.

Ở tuổi vị thành niên, Canxi cũng góp phần trong tăng cường độ chắc khỏe của xương. Giai đoạn này được xem là giai đoạn cần thiết để bổ sung Canxi nhằm cải thiện chiều cao của các bạn trẻ. 

canxi tang chieu cao

Đối với người trưởng thành, khả năng cải thiện chiều cao nhờ Canxi khá thấp. Tuy nhiên, họ cũng cần được bổ sung Canxi để góp phần duy trì hoạt động của các bộ phận khác. 

Với người cao tuổi, việc bổ sung Canxi đầy đủ là việc làm cần thiết để tăng độ chắc khỏe của xương. Từ 60 tuổi trở đi xương và các khớp sẽ có dấu hiệu lão hóa. Việc đi lại trở nên khó khăn hơn, xương khớp thường xuyên đau nhức. Bổ sung Canxi từ thức ăn hoặc sữa sẽ giúp làm chậm quá trình này. 

Những biểu hiện cho thấy bạn đang bị thiếu Canxi

Chúng ta có thể dựa vào những biểu hiện lâm sàng phổ biến để biết được rằng một người có đang bị thiếu Canxi hay không. Các y bác sĩ cũng thường xuyên áp dụng các dấu hiệu này để chẩn đoán. Bạn có thể tham khảo để xem rằng liệu bản thân có đang bị thiếu Canxi hay không để kịp thời bổ sung:

  • Thường xuyên bị chuột rút và mất ngủ. Đặc biệt là chuột rút trong lúc ngủ.
  • Răng dễ bị sâu, ở trẻ sẽ xuất hiện tình trạng răng mọc lâu, chậm.
  • Cơ thể thường mệt mỏi, chóng mặt.
  • Có dấu hiệu của bệnh loãng xương.
  • Gặp các vấn đề về huyết áp, đại tràng, thần kinh.
  • Hay bị chóng mặt, ngất xỉu.

Bổ sung Canxi bao nhiêu là đủ?

Mỗi đối tượng có mức nhu cầu bổ sung Canxi khác nhau. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố và đặc biệt là cơ địa của từng người. Theo hệ thống khuyến nghị Canxi mà các chuyên gia y tế đã đặt ra, chúng ta có mức Canxi được cho là đủ để bổ sung vào mỗi ngày như sau:

  • Trẻ em dưới 11 tháng tuổi cần lượng Canxi từ 300 – 400mg mỗi ngày.
  • Trẻ nhỏ từ 1 đến 3 tuổi cần bổ sung 500mg Canxi mỗi ngày.
  • Trẻ nhỏ từ 4 đến 6 tuổi cần bổ sung 600mg Canxi mỗi ngày.
  • Trẻ nhỏ từ 6 đến 9 tuổi cần bổ sung 700mg Canxi mỗi ngày.
  • Thanh thiếu niên từ 10 đến 18 tuổi cần lượng Canxi là 1000mg mỗi ngày.
  • Người lớn từ 19 đến 49 tuổi cần 700mg Canxi mỗi ngày.
  • Người lớn từ 50 tuổi trở lên cần 1000mg Canxi mỗi ngày.
  • Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cũng cần bổ sung một lượng Canxi lớn là 1000mg mỗi ngày.

Canxi nên uống lúc nào? Trước hay sau ăn?

Cơ thể chúng ta được “mã hóa” với một chế độ tiêu thụ thức ăn, hấp thụ khoáng chất cực kỳ hợp lý và khoa học. Không khó để chúng ta có thể cảm nhận được đâu chính là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ dưỡng chất. 

Ngoài việc xen lẫn các thực phẩm giàu Canxi một cách hợp lý trong bữa ăn hằng ngày, chúng ta có thể bổ sung bằng đường uống các thực phẩm chức năng hoặc sữa.

Vậy Canxi nên uống vào lúc nào? Trước hay sau bữa ăn? Có thể nói đây là điều mà nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, sau bữa ăn khoảng thời gian tốt nhất để cơ thể sẵn sàng tiếp nhận và hấp thụ các khoáng chất. Nếu bổ sung vào lúc này, cơ thể sẽ tránh được những tình trạng tích cụ Canxi tại thận và đường tiết niệu. 

Sau bữa ăn một giờ đồng hồ được cho là lúc tốt nhất để bạn bổ sung Canxi cho cơ thể. Cách này có thể áp dụng cho cả bữa sáng và bữa trưa. Bởi lẽ ở những bạn ở tuổi dậy thì, người trong thai kỳ hoặc cho con bú cần phải bổ sung một lượng lớn Canxi. 

uong canxi sau bua an

Điều này đồng nghĩa với việc có thể nạp Canxi nhiều lần trong một ngày. Có thể thấy rằng, buổi trưa là lựa chọn tối ưu nhất. 

Không uống Canxi trước bữa ăn, đặc biệt là khi bụng đói. Điều này rất dễ gây ra tình trạng phản tác dụng của Canxi, thậm chí là sinh ra những chứng bệnh khác liên quan đến dạ dày và đường ruột. 

Thêm một điểm khác cần lưu ý chính là việc không nên uống Canxi vào buổi tối, cụ thể là sau 9 giờ tối. Lúc này cơ thể đã mệt mỏi và dần dừng mọi hoạt động tiêu hóa. Nếu lượng Canxi quá nhiều, cơ thể không kịp hấp thụ sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ Canxi thừa trong thận. 

Những lưu ý khi bổ sung Canxi bạn nên biết

Cũng như những khoáng chất và dưỡng chất khác trong cơ thể, Canxi cũng sẽ xảy ra trường hợp thừa hoặc thiếu quá mức. Điều này do nguyên nhân ở việc chúng ta không có đủ kiến thức trong việc bổ sung Canxi và chưa biết Canxi nên uống lúc nào là hợp lý. Từ đó dẫn đến tình trạng cơ thể không hấp thụ được hoặc hấp thụ quá nhiều gây ra dư thừa. 

Chính vì vậy, điều đầu tiên khi bổ sung Canxi mà chúng ta cần ghi nhớ chính là bổ sung đủ lượng chất cần thiết mỗi ngày. Cần phải có sự cân bằng hợp lý giữa việc nạp thêm Canxi cho cơ thể bằng thực phẩm, sữa hoặc thực phẩm chức năng. 

Chế độ ăn cũng sẽ phần nào ảnh hưởng tới khả năng bổ sung và chuyển hóa Canxi của cơ thể. Không nên chế biến những thực phẩm giàu Canxi theo mùi vị quá mặn. Chất mặn sẽ là mất đi giá trị của loại khoáng chất này.

Một nguồn bổ sung Canxi rất hữu ích và an toàn khác chính là tắm nắng vào buổi sáng. Các chuyên gia đều khuyến khích dành ra 15 – 20 phút để tắm nắng mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể hấp thụ được lượng Vitamin D tự nhiên, hỗ trợ vào việc tổng hợp Canxi cho cơ thể.

tam nang sang som

Một điểm cần lưu ý khác trong quá trình bổ sung Canxi chính là hạn chế những chất kích thích, có hại cho sức khỏe. Có thể kể đến như: Bia, rượu, cà phê, thuốc lá… Đây đều là những chất kìm hãm và phá vỡ quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể. Điều này cũng đồng nghĩa với việc không uống cùng lúc các thức uống như trà, cà phê, nước ngọt… với Canxi. 

Cuối cùng, nên có thói quen chạy bộ hoặc tập thể dục buổi sáng. Đây cũng là cách kết hợp rất hiệu quả để bạn vừa nâng cao sức khỏe vừa hấp thụ ánh nắng mặt trời buổi sáng. 

Trên đây là bài viết chứa đáp án cho câu hỏi: “Canxi nên uống lúc nào? Tại sao?” mà rất nhiều người đã từng thắc mắc. Qua đây chúng ta đã hiểu rõ được tầm quan trọng của việc bổ sung Canxi hằng ngày cũng như cách bổ sung hợp lý nhất. Mong rằng bạn đọc sẽ có thể xây dựng cho mình một chế độ hợp lý, cân bằng các chất để có một đời sống khỏe mạnh.

Phạm Thúy Ngân

Phạm Thúy Ngân

Phạm Thúy Ngân là một trong những tác giả có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Những bài viết của chị cung cấp kiến thức, kinh nghiệm bổ ích về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp đến với cộng đồng.

      Giữ Gìn Sức Khỏe
      Logo