Bí quyết tăng chiều cao tối đa cho lứa tuổi dậy thì

Lứa tuổi dậy thì là thời điểm quan trọng nhất để bạn cải thiện, thay đổi vóc dáng của mình. Với bí quyết hỗ trợ tăng chiều cao nhờ chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý bạn sẽ đạt được một chiều cao tối đa nhất.

Những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Bí quyết tăng chiều cao tối đa cho tuổi dậy thì

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ gồm có:

  • Yếu tố di truyền: Đây là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao của chúng ta. Thế nhưng nó cũng chỉ chiếm đến 23% yếu tố di truyền đóng góp trong chiều cao của mỗi người. Còn lại 32% là của dinh dưỡng và 20% là chế độ vận động, thể dục thể thao quyết định.
  • Giai đoạn đầu đời: Từ lúc trong bào thai đến khi ra đời. Thai nhi bị sinh non, thiếu tháng hoặc thiếu dưỡng chất từ trong bụng bầu có ảnh hưởng lớn đến tiền đề phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.
  • Ít vận động: Ngày nay đa số các ông bố bà mẹ đều chăm sóc con quá kỹ càng. Không cho con vận động hay vui chơi ngoài thiên nhiên, mà thay vì sách vở và tivi, điện thoại… Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển hệ xương của trẻ.
  • Chế độ dinh dưỡng: Thức ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ăn vặt… là những loại đồ ăn trẻ rất yêu thích. Một chế độ dinh dưỡng kém khoa học ảnh hưởng rất lớn đến việc cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể phát triển toàn diện từ thể chất đến trí tuệ.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng góp đến 32% tỷ lệ phát triển của cơ thể. Giai đoạn tuổi dậy thì, không chỉ cần ăn uống đầy đủ mà còn cần chú ý bổ sung những dưỡng chất thiết yếu, có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Chế độ dinh dưỡng giàu canxi giúp hệ xương phát triển tốt nhất

  • Chất đạm: Đạm hay nói cách khác là Protein là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động cả một ngày dài. Là nền tảng giúp xương phát triển, từ đó cải thiện chiều cao. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm như: Thịt bò, thịt gà, cá, lòng đỏ trứng, các loại đậu. Do cơ thể hấp thu đạm rất chậm nên việc chia nhỏ lượng thực phẩm ra nhiều bữa ăn hàng ngày. Giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn và đảm bảo cho lượng hormon bài tiết điều độ hơn.
  • Bổ sung kẽm: Sự thiếu hụt kẽm là nguyên nhân khiến cơ thể chậm phát triển. Kẽm tuy không là dưỡng chất trực tiếp giúp phát triển chiều cao nhưng nó giúp cho quá trình phát triển không bị dừng lại. Đây còn là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho hệ sinh dục của trẻ trong lứa tuổi dậy thì. Những loại thực phẩm giàu chất kẽm gồm có: hải sản, rau dền đỏ, củ dền, thịt cừu…
  • Canxi: Là dưỡng chất không thể không nhắc đến nếu bạn muốn tăng chiều cao cho trẻ lứa tuổi dậy thì. Canxi giúp cho hệ xương phát triển khỏe mạnh. Canxi có nhiều trong sữa, rau xanh đậm, sữa đậu nành, sữa chua, trứng…
  • Uống đủ nước: Chúng ta thường chỉ biết đến canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương khớp. Nhưng bạn không hề biết răng có những bộ phận như cột sống, đĩa đệm, bề mặt sụn khớp được cấu tạo bởi 90% là nước. Việc để cơ thể thiếu nước không chỉ khiến quy trình thanh lọc cơ thể bị chậm lại mà ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của xương.
  • Bữa sáng quan trọng: Đa số người dân Việt Nam đều lựa chọn những món ăn nhanh cho bữa sáng, vì cho rằng nó không quan trọng. Nhưng thực chất đây lại là bữa ăn cần mang nhiều năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể có đủ dưỡng chất để phát triển và trao đổi chất cả một ngày dài.
  • Nên dùng các loại thực phẩm chức năng, viên uống tăng chiều cao. Những loại thực phẩm này có tổng hợp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Để bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất còn thiếu hụt trong các thực phẩm hàng ngày.

Thay đổi đời sống sinh hoạt

Các bài luyện tập thể thao giúp kích thích cho hệ xương phát triển tốt hơn

  • Lối sống sinh hoạt ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ, xương. Trong đó, việc tăng chiều cao bạn không thể bỏ qua việc để cơ thể vận động. Tham gia các bài tập rèn luyện thể thao có đóng góp vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao cho trẻ. Mỗi ngày nên dành 15 – 20 cho các bài tập như: Chạy bộ, yoga, bơi lội, bóng rổ, cầu lông, bóng đá… Hãy lựa chọn những môn thể thao phù hợp với khả năng của bản thân, tránh gây chấn thương trong quá trình tập luyện.
  • Ngủ đủ giấc là cách để cơ thể được phục hồi các tế bào một cách tốt nhất. Trong một giấc ngủ sâu các hormon được sản sinh đáng kể kích thích cơ thể phát triển, chữa lãnh những tổn thương hiệu quả. Thời gian và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến lượng hormone được sản sinh. Mỗi ngày bạn nên ngủ 8 – 10 tiếng đối với trẻ đang trong lứa tuổi dậy thì. Giấc ngủ trưa cũng vô cùng quan trọng nó giúp bạn lấy lại năng lượng cho phần thời gian còn lại trong ngày.

Leave a Comment!